从秦芳化妆学校毕业后，如何快速融入剧组工作环境

六、调整心态，适应高强度工作节奏

• 体力管理： 随身携带能量棒、保温杯，利用拍摄间隙快速休息（如在保姆车补觉 10 分钟）；
• 情绪调节： 面对高强度工作时，可通过 “番茄工作法” 拆分任务（如每 2 小时专注补妆，中间休息 5 分钟），避免因压力过大出错；
• 持续学习： 关注行业新技术（如 3D 打印假皮、数字化妆特效），利用杀青空档参加特效妆进阶课程，提升不可替代性。